Sonntagabend. Dein Kind liegt im Bett und kann nicht schlafen. Morgen ist Mathearbeit. Mama, mir ist schlecht. Du legst die Hand auf die Stirn - kein Fieber. Aber die Angst ist real. Der Bauch zieht sich zusammen, der Kopf dreht sich, die Traenen kommen.
Pruefungsangst ist keine Einbildung. Sie ist eine echte koerperliche und emotionale Stressreaktion - und sie ist haeufiger als du denkst. Studien zeigen, dass bis zu 30% aller Schulkinder unter Pruefungsangst leiden.
Ich bin Monika Woerle, Heilpraktikerin fuer Psychotherapie. In diesem Artikel erklaere ich, was Pruefungsangst ist, woher sie kommt - und was wirklich hilft.
Symptome: Woran du Pruefungsangst erkennst
Was den Druck nur erhoeht (und was du stattdessen tun kannst)
Das ist doch nicht so schlimm! (Gefuehl kleinreden)
Stell dich nicht so an! (Beschaemung)
Wenn du nicht lernst, wirst du nichts! (Drohung)
Ich war in der Schule auch nicht gut. (Entmutigung)
Andere schaffen das doch auch. (Vergleich)
6 Strategien, die wirklich helfen
Druck reduzieren - nicht erhoehen
Das Schlimmste, was du tun kannst: noch mehr Druck machen. Du musst das schaffen! Lern endlich! Das verstaerkt die Angst. Was hilft: Ich weiss, dass du dir Muehe gibst. Das ist genug.
Koerper beruhigen - Atemtechniken
Pruefungsangst ist eine koerperliche Stressreaktion. Tiefes Atmen aktiviert den Parasympathikus und beruhigt das Nervensystem. Uebe mit deinem Kind: 4 Sekunden einatmen, 4 halten, 6 ausatmen.
Vorbereitung strukturieren
Nicht: Lern alles nochmal durch. Sondern: Welche drei Themen sind am wichtigsten? Was weisst du schon? Was musst du noch lernen? Struktur reduziert das Gefuehl der Unkontrollierbarkeit.
Worst-Case-Szenario besprechen
Was ist das Schlimmste, das passieren kann? Eine schlechte Note. Und dann? Das Leben geht weiter. Du bist nicht deine Note. Diese Perspektive nimmt der Pruefung ihre existenzielle Bedrohlichkeit.
Erfolgserlebnisse schaffen
Lass dein Kind vor der Pruefung etwas tun, das es gut kann. Das aktiviert das Selbstwirksamkeitsgefuehl. Und erinnere es an vergangene Erfolge: Weisst du noch, wie du dachtest, du schaffst das nicht - und dann hast du es geschafft?
Am Tag der Pruefung: Ritual statt Panik
Ein festes Morgenritual - gutes Fruehstueck, kurze Bewegung, ein aufmunterndes Wort - gibt Sicherheit. Kein letztes Abfragen, kein Stress. Vertrauen statt Kontrolle.
Dein naechster Schritt
Die FamilyCalm App enthaelt Atemtechniken und Entspannungstools, die du mit deinem Kind direkt vor der Pruefung nutzen kannst.
Monika Woerle
Heilpraktikerin fuer Psychotherapie - HPP
Monika Woerle ist Heilpraktikerin fuer Psychotherapie und war 35 Jahre lang Kindergartenleitung im Allgaeu. Sie begleitet Familien online und persoenlich im Raum Ostallgaeu.